Брасс – вид спортивного плавания, характеризующийся одновременными движениями рук и ног. По скорости брасс уступает всем остальным способам плавания. В соревнованиях брасс применяется, как правило, на дистанциях 100 либо 200 метров, второй этап – комбинированная эстафета 4?100 метров, третий этап - комплексное плавание 50 или 100 метров.
Обычно выделяют два способа техники плавания брасcом, первый, когда угол атаки туловища и величина его измерения незначительны внутри цикла от 2 до 10°, второй, когда угол атаки и его изменения колеблются от 8 до 10°. Тело пловца должно находиться в вертикальном положении у поверхности воды, при этом голова слегка опущена. Движения ног и рук должны быть согласованы, плечи параллельны воде, к телу руки подводятся под водой.
В цикле движений выделяют условно три фазы: подтягивание, отталкивание и пауза. Из вытянутого положения руки разводятся в стороны, затем подводятся к груди и подаются вперед, ноги, в свою очередь, одновременно прижимаются к тазу, при этом пятки и колени немного разведены, затем производится мощный толчок, и тело по инерции движется вперед. Что же касается дыхания, то один двигательный цикл включает в себя только один вдох и выдох.
В брассе движение головы совпадает с движением позвоночника. Зачастую начинающие пловцы пытаются держать голову постоянно над водой, не опуская ее, что представляет собой опасность для позвоночника и спины. Сильное напряжение мышц спины и шеи может привести к смещению в суставах позвоночника.
Необходимым условием эффективной тренировки брассиста является использование и других видов плавания, а также их элементов. Непосредственное внимание необходимо уделить технике дыхания.
Занятия брассом очень полезны для укрепления мышц рук и ног, а также при серьезных проблемах со спиной.
В данном разделе сайта:
